Défi 180k CLM : séance 1

Chaque semaine avant l’événement, nous vous proposons une séance d’entraînement. L’objectif est de vous préparer au mieux à un effort court et intense.

Préconisations :
1/ Les efforts proposés doivent être réalisés au 2e seuil ventilatoire qui se situe entre 75 et 80 % de PMA, correspondant à une sollicitation cardiaque de 85 à 95 % de FCMax. A cette intensité la ventilation augmente et devient difficilement contrôlable. La conversation est pénible à tenir. La douleur musculaire des membres inférieurs devient importante mais reste supportable.
2/ Les séances doivent être réalisées à une intensité constante. L’objectif est de maintenir la même intensité au cours de chaque effort et d’une répétition à l’autre.
3/ Il est possible de varier la cadence de pédalage en adaptant les braquets.
4/ Les séances peuvent être réalisées sur home-trainer ou sur route. 

Test :
Pour déterminer la PMA et la FCMax vous pouvez réaliser le test 6′ qui consiste à réaliser la plus grande distance possible en 6 minutes dans un faux plat ou une montée. La puisssance moyenne de ce test correspond environ à la PMA et la valeur maximale de FC à la FCMax.